Dicas de como acordar cedo com disposição

Alguns dias a preguiça nos pega de jeito e não sabemos o que fazer para espantá-la. Alguns dos nossos hábitos podem prejudicar o despertar e por isso, pode ficar difícil acordar cedo com facilidade.

1.Quando estiver cansado, durma

Parece simples, mas muita gente apenas ignora o chamado do corpo e ao invés de descansar, vai realizar alguma tarefa noturna. É importante ir para cama quando estiver cansado e evita-la quando não estiver. Isso porque ir pra cama sem estar com sono pode fazer você se sentir frustrado com a incapacidade de dormir e essa ansiedade pode acabar levando à insônia.

2.Levante com calma

Muitas vezes acordamos no susto ou muito perto da hora que temos que sair de casa. Achamos que dez minutos a mais de sono são sempre benéficos, mas a verdade é que você pode usar esse tempinho para ajudar o seu organismo a acordar.

3.Se espreguice

Antes de se levantar, abrace os joelhos em direção ao peito para aquecer os músculos e facilitar o fluxo sanguíneo. Depois sente na cama e se espreguice devagar para só então levantar.

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4.Abra a janela

Abrir a janela ajuda o seu relógio biológico entender que já está de manhã. Quando está escuro o seu corpo responde produzindo melatonina, o hormônio do sono. A luz interrompe este processo e dá um aviso para o seu cérebro que é hora de acordar. Além disso, o sol aumenta a sensação de disposição e ânimo.

5.Programe o despertador e evite o “soneca”

Muita gente hoje em dia usa o celular como despertador e geralmente, esses dispositivos tem o modo “soneca” para lhe dar alguns minutos a mais de sono após o primeiro toque. No entanto, isso aumenta ainda mais a dificuldade para acordar e desregula o sono. Programe o despertador apenas para o horário em que precisa se levantar.

6. Cuide de você

Acordar com pressa e ir para trabalho é um hábito comum para quem tem rotinas mais apertadas. Entretanto, é importante fazer um agrado para você mesmo para ajudar a encarar o dia com mais animação. Vale tirar um tempo para um bom café da manhã, massagem, exercícios ou mesmo ler um livro de que goste.

7.Mude o lugar do despertador

Coloque o despertador em algum lugar que te obrigue a levantar para desliga-lo, assim, você se obriga a sair da cama quentinha e confortável.

8.Planeje o seu dia na noite anterior

Isso vai te ajudar em não ter que acordar muito cedo, além disso, fará que sua manhã seja mais calma. Vai permitir que você acorde pronto para encarar as tarefas do dia, podendo focar somente em tomar um bom banho, um bom café da manhã e ir para o trabalho sem pressa.

9.A tecnologia pode te ajudar!

Existem aplicativos que sugerem a melhor hora para dormir, dependendo da hora que você quer acordar e vice-versa. A sugestão é baseada em ciclos de sono, e sugerem que você precisa acordar no final de um ciclo para poder ficar disposto o resto do dia. Um exemplo é o “Sleepytime sleep scheduler”, disponível para iPhone e Android.

Você precisará de poucos dias aplicando essas dicas para acordar cedo para criar o hábito. Alguns estudos apontam que a formação de um hábito leva de 21 a 31 dias consecutivos, mas não desista! Não deixe de contar pra gente se estas dicas estão te ajudando e o que você faz para acordar cedo com disposição.

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