Dicas de corrida para iniciantes

Praticar esporte é um hábito saldável e muito benéfico, não só para o corpo, como para a mente. Além de tonificar, dá maior disposição para as suas atividades profissionais, aumenta a autoestima, a autoconfiança, o raciocínio, entre outras melhorias na sua qualidade de vida.

O ponto positivo da corrida na rua é que essa atividade é totalmente gratuita, porém, você tem que tomar alguns cuidados, ou o seu corpo é que vai pagar a conta.

Antes de começar a praticar qualquer exercício físico é importante consultar um médico. Um cardiologista e um ortopedista são os mais indicados para quem vai começar esse tipo atividade. O profissional vai avaliar as condições do seu corpo antes de você começar a se exercitar. O cardiologista vai verificar a saúde do seu coração, sua frequência máxima e mínima, enquanto o ortopedista vai avaliar seus ossos e músculos para evitar lesões.

Depois disso você vai estar quase pronto para começar, mas é importante ter a roupa e o tênis adequados para o esporte. Na sua consulta no ortopedista, lembre-se de perguntar pra ele sobre o seu tipo de pisada, ela pode ser: neutra, que é a pisada correta; pronada, que é quando há rotação interna excessiva do pé, ou como costumamos dizer pisada para dentro; ou supinada, que é quando há rotação externa excessiva, ou pisada para fora. Você consegue analisar isso observando aonde a sola do seu tênis é mais gasta, porém, o aval de um médico é sempre o mais indicado, já que seu tipo de pisada influencia sua postura na hora da corrida, e isso interfere no seu desempenho. O tênis correto vai te ajudar a compensar o desvio da pisada , alinhando a coluna.

Caso você se esqueça de fazer o teste de pisada durante a consulta, há lojas de tênis onde é possível realiza-lo. Se você não puder adquirir um desses tênis especiais procure um modelo específico de corrida com amortecedores.

É essencial escolher roupas leves e de acordo com a condição climática para treinar. Escolha as malhas com tecnologia dry-fit, que é especial para a realização de esportes, pois permitem a evaporação rápida do suor. Para mulheres é indicado o uso de tops, que além de darem sustentação aos seios, ajudam a manter a postura.

Agora que você já fez a sua avaliação médica e comprou o tênis ideal você está pronto para começar. Escolha um lugar arborizado para o seu treino, especialmente se você for correr durante a manhã ou tarde. Indicamos também achar um lugar com outras pessoas se exercitando, isso ajuda a manter a sua motivação. Parques ou o calçadão da praia são muito indicados, por geralmente não terem circulação de veículos, mas atenção às elevações, se você está começando é bom escolher um local sem muitos obstáculos.

 

Se você é totalmente sedentário ou está há muito tempo sem praticar esportes, o ideal é começar devagar, para que seu corpo tenha tempo para se adaptar à sua nova rotina. O melhor método é ter um profissional de educação física acompanhando e montando um treino específico para você, mas se isso não for possível, existem aplicativos de celular que ajudam nessa tarefa. Porém, o importante é não forçar demais o seu corpo no início. Respeite o seu ritmo. Comece com caminhadas moderadas por 30 minutos e insira trotadas (caminhada rápida) quando se sentir preparado, intercalando com a caminhada moderada. Quando se sentir confortável trotando pelos 30 minutos já é hora de inserir uma corrida leve. E assim por diante, até conseguir correr a distância almejada por completo.

Fique atento à sua postura, é necessário manter a coluna ereta. Existem exercícios posturais que podem ser feitos antes do treinamento. Também é importante fortalecer os músculos, intercalando os treinos de corrida com a academia, onde devem ser feitos exercícios para a perna e coxas.

Lembre-se sempre de se alimentar bem e beber bastante água. O treino nunca deve ser feito em jejum.  Duas horas antes do treino um alimento com carboidrato de fácil absorção, como massas e pães, para obter energia suficiente, mas sem exageros para evitar problemas gástricos ou até congestão. A hidratação deve ser feita antes, durante e depois da atividade, com água ou bebida isotônica. Para treinos durante o dia o boné e o protetor solar também são super importantes.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>